Pourquoi travailler Siu Lim Tao ?
Adapté d'un article rédigé en anglais par Dr John Fung (Kulo Wing Chun)
Pourquoi travailler Siu Lim Tao ? Quelques éléments de réflexion :
Entraînez vos tendons
Siu Lim Tao (SLT) contient la plupart des techniques simples mais utiles dont vous auriez besoin dans un combat. Cependant, les Chinois ont toujours aimé que ces techniques soient intégrées "discrètement" les formes de Kung Fu.
"天下武功，唯快不破" signifie "Dans tout le Kung Fu sous les cieux, seule la vitesse est imbattable". En Wing Chun, la vitesse est atteinte grâce à l'économie de mouvement. Nous n'utilisons pas de grands gestes. Le SLT nous entraîne à faire tourner notre « 小 Gun/Jin », c'est-à-dire notre complexe tendino-musculaire, pour qu'il se comporte comme des ressorts en acier à haute résistance. La puissance de frappe est basée sur le relâchement des ressorts, et non sur l'élan d'une balançoire.
La méthode de base est basée sur « 屈骨伸筋 » « Plier les os (articulations) et étirer les tendons (complexe tendon-muscle) », un concept utilisé dans de nombreuses cultures internes comme le 易筋經 Sutra du changement de tendon de Shaolin.
Épaules et structures associées
De nombreux mouvements SLT sont générés par les épaules et les omoplates. Les mouvements sont exagérés pour étirer les muscles et les articulations.
Bien sûr, nous voulons garder nos coudes près de la ligne médiane. Cependant, outre la perspective structurelle et protectrice, vous étirez également les tendons du milieu du dos aux coudes. Faites donc attention à l'étirement chaque fois que vous placez votre coude près de la ligne médiane. Ne vous contentez pas d'y mettre le coude.
Les bras
Les bras sont généralement étirés dans la plupart des mouvements. Par exemple, au Pak Sau, on s'étire avec le pouce pour charger les muscles. Dans Fook Sau, nous plaçons le pouce entre les racines du majeur et de l'annulaire pour générer un étirement dans l'avant-bras.
Les doigts
Au plus haut niveau, il est important de pouvoir conduire la puissance du cœur jusqu'au bout des doigts et au-delà. Par exemple, après le Huen Sau, on darde souvent les doigts. Lorsque vous faites cela, vous devez sentir l'étirement des doigts, même lorsque vous le faites lentement. À Tan Sau, sentez l'étirement du milieu du dos jusqu'au bout du majeur. C'est avant tout un travail "d'écoute de soi" pour ressentir le travail des nos "ressorts naturels" et apprendre à les maitriser.
Tout le corps
Le 二字拑陽馬 Yi Ji Kim Yeung Ma (YJKYM) est une position d'entraînement. Le YJKYM effectue un étirement des talons aux hanches, en passant par le dos, les épaules et les mains. Sentez l'étirement et les lignes de force dans de telles structures.
La pince à deux caractères Yang Ma Yi Ji Kim Yeung Ma (YJKYM)
À mon avis, il n'y a pas de Wing Chun sans le 二字拑陽馬 Yi Ji Kim Yeung Ma, même s'il y a beaucoup de confusion concernant cette position. Certains des maîtres de haut niveau ne mettent plus l'accent sur la formation du YJKYM, mais je pense que c'est en partie parce qu'ils sont à de tels niveaux que le YJKYM est intériorisé. (Ils ont "oublié" qu'il a fallu beaucoup de travail pour en arriver là)
Vous ne devez pas entraîner les muscles en « serrant » les genoux, à moins que vous ne vouliez une arthroplastie du genou à 45 ans. Que vous gardiez vos orteils pointés vers l'intérieur ou plus parallèles, ce n'est pas vraiment le problème les orteils). Le problème est le "拑陽 Kim Yeung".
On m'a appris que nous devrions « 拑陽 Serrer the Yang » et non « 拑羊 Serrer une chèvre » qui se prononce exactement de la même manière en cantonais. Ainsi, l'une des méthodes les plus fondamentales concernant le 二字拑陽馬 consiste à maintenir la source de puissance dans l'ensemble hanche-cuisse, c'est-à-dire dans toute la région de Dan Tian (centre énergétique diffusant dans l'abdomen à partir d'un point situé 2cm sous le nombril).
La structure de base du trépied
La ligne entre vos talons forme la base du triangle, tandis que les orteils (ou l'intention des orteils) pointent vers la ligne médiane de l'adversaire, formant ainsi un triangle. Vos genoux pointent vers ce point tout en s'enfonçant vers lui. Même si nous n'avons que deux pieds, dynamiquement, vos pieds sont libres de se déplacer pour couvrir chacun des trois points de ce triangle, formant un trépied dynamique.
Le triangle au sol est projeté vers le haut formant un tétraèdre, vos bras formant les surfaces protégées du tétraèdre.
Se déplacer avec le YJKYM
Dans un combat, vous n'allez pas rester debout dans une structure rigide, attendant d'être brisé. Vous devez vous déplacer. Lorsque vous vous déplacez, vous utilisez cette structure pour générer de la puissance et maintenir votre stabilité centrale. C'est comme déplacer tout votre tétraèdre en déplaçant ou en faisant tourner votre centre de puissance.
"Se visser dans le sol"
Vous pouvez offrir une stabilité et une puissance d'écrasement supplémentaires en imaginant votre YJKYM comme un trépied avec un poids suspendu au vortex. En étendant le poids central et en le forant dans le sol, vous pouvez faire pivoter toute votre structure, en spirale vers le bas, écrasant votre adversaire.
"Les branches et les feuilles sont libres de bouger, tandis que le tronc reste stable."
Le regretté GM Ip Man était célèbre pour sa position inébranlable. Comme nous n'avons tous que deux pieds, notre position sera toujours instable par rapport à d'autres structures à quatre pieds, comme une table ou une voiture.
La seule façon de lutter contre une force entrante en constante évolution n'est PAS de la repousser, mais d'être encore plus instable que l'adversaire. Par conséquent, essayez de garder votre noyau droit comme un tronc d'arbre, tandis que les périphéries sont libres de bouger. Tout comme les feuilles et les branches d'un arbre. Lorsque vous pouvez bien faire cela, il n'y aura pas de stress sur votre position, peu importe à quel point l'adversaire applique sa force. Votre position deviendra immuable.
Les frappes
Pour finir, nous utiliserons le coup de poing Wing Chun (ligne centrale) comme exemple. La plupart des autres frappes suivent des principes très similaires.
La Biomécanique basique mais très limitée enseignée aux débutants : Cette ligne électrique rouge est souvent enseignée dans les écoles pour débutants. Bien que ce ne soit pas incorrect, l'application est très limitée et il est difficile de générer une puissance dommageable avec.
Il est lent et le type de puissance générée est plus poussé que frappant. Il repose également sur des conditions idéales et est difficile à réaliser efficacement dans le chaos du combat.
N'oubliez pas que si le « pousser » est un outil précieux si vous souhaitez perturber l'équilibre de l'adversaire et créer des faiblesses dans sa structure, il ne causera pas de gros dommages à l'adversaire. Alors, quels sont les outils pour augmenter la puissance de frappe ?
La respiration "Dan Tian"
Lorsque vous vous préparez pour la frappe, inspirez, remplissez votre corps de votre souffle. Lorsque vous expirez, inspirez dans le Dantian. Vous remarquerez que vos muscles abdominaux se consolident naturellement, formant un support pour vos frappes.
Votre centre de gravité descend légèrement et s'engage avec votre poing. Vos omoplates se déplacent également vers l'avant, engageant les plus gros muscles de l'appareil de l'épaule, ce qui peut générer plus de puissance que vos triceps seuls.
Accumulation d'énergie et libération
Le coup de poing n'est pas basé sur la poussée du poing. Cela nécessite de stocker puis de relâcher, un peu comme effleurer un doigt.
Commencez à partir de votre poing tiré en arrière. Ensuite, NE placez PAS votre poing dans la ligne médiane ; laissez simplement tomber le coude et l'omoplate, et votre poing se retrouvera naturellement sur la ligne médiane, tout en étant soutenu par tout votre corps et votre centre de gravité.
Ensuite, expirez dans le Dantian. Utilisez-le pour alimenter le corps et tirer le poing comme un canon. Synchronisez-le correctement pour obtenir le résultat idéal.
Vos genoux et vos coudes « s'enfoncent » dans l'adversaire pour écraser sa structure. Vous insufflez votre puissance dans le Dantian, ce qui augmente la puissance, actionnant les flèches (vertes) et tirant le poing.
Couplage avec le YJKYM.
Alors que dans votre YJKYM, il existe une ligne imaginaire allongée vers votre cible. La structure des hanches, des pieds et des genoux aide à soutenir cette ligne. Votre coup de poing doit être guidé par cette ligne, un peu comme un système de guidage laser.
Le section lente : Tan Sao T- Wu Sao - Fook Sao
La section lente du SLT est très puissante. Malheureusement, c'est aussi l'une des sections les moins comprises.
Cette section lente a plusieurs objectifs :
1 - Développer Tseng Ging (Zheng Jin), puissance intégrée.
Toute la structure du corps doit être unifiée et intégrée. Lorsque vous exécutez le Slow Tan, par exemple, vous vous entraînez à avancer votre main sans casser vers cette structure.
Chaque fois que vous sentez un muscle s'activer tout seul, vous créez une rupture du flux de puissance. Lorsque vous vous entraînez, vous devez faire attention à chaque partie du corps, en éliminant tous les mouvements parasites et tensions inutiles. La moindre contraction d'un muscle lorsque vous avancez doit être relâchée.
Par conséquent, vous n'essayez pas de vous déplacer lentement ; mais lorsque vous devez vous déplacer sans mouvements brusques et sans activation musculaire non intégrée, vous ne pouvez tout simplement pas bouger rapidement.
Bien sûr, dans un combat, il faut aller vite. Mais avec un entraînement prolongé, votre corps conservera encore une partie de la puissance intégrée. Vos bras seront lourds lorsque vous frapperez.
2 - Développer Hei Sai (Qi Shi)
Une traduction directe serait votre "Structure Chi (Qi)". Mais je préfère le décrire comme le développement de votre état d'esprit (Intention). Le Wing Chun est un style très agressif. Vous "rentrez", vous prenez le dessus et vous écrasez votre adversaire en morceaux.
Pour entraîner cela, vous devez puiser de l'énergie dans votre Dantian, puis imaginer cette énergie s'étendre à l'extérieur du corps. Ainsi, avant même que vous n'ayez de contact avec votre adversaire, votre Hei Sai lui est déjà parvenu. Ce qui est intéressant, c'est que les êtres humains (et les animaux) sont très doués pour saisir les intentions de l'adversaire ; et si votre Hei Sai est fort, vous avez déjà gagné une grande partie de la bataille.
Lorsque vous faites le Wu Sao, vous attirez et votre Hei Sai grandit. Lorsque vous faites le Fook Sau, vous projetez le Hei Sai dans l'adversaire.
3 - Développer la sensibilité (feeling)
Vos capacités d'écoute ne viennent pas seulement de vos mains/poignets/bras. Ils viennent de tout votre être.
Lorsque vous prêtez attention au corps, vous sentirez les changements de pression, la charge dans vos articulations et le changement de centre de gravité. Lorsque vous êtes lié à votre adversaire par le sticking ("collage" acquis grâce à l'apprentissage des mains collantes), votre corps ressentira tous les changements combinés. Lorsqu'il devient instinctif, vous n'avez pas besoin de le chercher. Votre corps réagira automatiquement. Cette section lente vous donne l'occasion de développer votre sensibilité.
4 - Développer Coller/Clouer
Il n'y a pas de Wing Chun sans sticking. Les méthodes de combat du Wing Chun partagent de nombreux traits avec la boxe, mais nous ne donnons pas de coups de poing en reculant ensuite.
On prend le dessus, on défonce, on annihile, tout en restant collé à nos adversaires. À un niveau élevé, l'adversaire a l'impression que ses bras sont cloués à nos mains/poignets, et il ne peut pas s'échapper.
Wu Sau, il ne s'agit pas de bloquer l'adversaire ; il s'agit de tirer le pouvoir de l'adversaire et de ne pas le laisser s'échapper.
Tan Sau ne consiste pas à piquer l'adversaire, ni à bloquer l'adversaire. En utilisant le Tan Sau, vous prenez le pont de l'adversaire en l'enfermant.
Fook Sau prend toute une vie à maîtriser. Il n'y a pas de blocage de l'adversaire, pas de saisie et pas de recul. Fook signifie "soumettre". Avec votre Fook Sau, vous capturez et soumettez le pont de votre adversaire, supprimant complètement sa capacité à attaquer.
Fook Sau colle et cloue littéralement le pont de l'adversaire au point de contact (triangle rouge) tout en retirant sa puissance (lignes bleues), immobilisant l'attaque de l'adversaire.
